Por Teógenes Oliveira
A prática do exercício físico durante a gestação traz uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o feto. Dentre eles podemos citar a melhora no condicionamento físico, bem-estar da gestante, menor risco de complicações durante o parto, maior controle do peso adquirido na gestação, diminui o estresse e risco para depressão.
Além disso, os exercícios físicos durante a gestação e trabalho de parto aumentam os diâmetros da pelve(bacia) e fortalecem a musculatura perineal favorecendo um trabalho de parto e parto menos traumáticos. Com a musculatura fortalecida, há um retorno mais rápido do organismo materno em especial do períneo(músculos da vagina e próximo ao ânus) durante o pós-parto.
O início da prática deve ser orientada junto ao profissional que realiza seu pré-natal e com um profissional na área de educação física ou um fisioterapeuta. Para quem nunca realizou atividade física o indicado é iniciar com atividades leves, como caminhadas, alongamentos, hidroginástica. As atividades físicas variam de acordo com o período gestacional, por isso é importante o acompanhamento profissional.
É contra-indicado a atividade física em alguns casos como gravidez múltipla, gestantes com doenças cardiovasculares, crescimento inadequado do feto, ameaça de trabalho de parto prematuro, anemia grave, ameaça de abortamento ou qualquer outra situação que traga risco para mãe ou para o feto.
Durante o exercício físico é imprescindível que a gestante ou parturiente (gestante que está em trabalho de parto) utilizem roupas frouxas, confortáveis, procurem um lugar arejado, consumir líquidos para evitar desidratação e respirar de maneira correta.
Abaixo segue alguns exercícios de intensidade leve e moderada que pode ser iniciado no terceiro trimestre e utilizado também durante o trabalho de parto.
Apóie-se em uma cadeira, parede ou na cama, deixe a barriga pender levemente para frente e desenhe um círculo com a barriga. Este movimento ajuda ao bebe a descer e buscar uma posição favorável para o nascimento, melhora a mobilidade das articulações que compõe a cintura pélvica(bacia).
Em pé ou sentada em uma bola de Bobath (bolas utilizadas em fisioterapia) faça movimentos para um lado e para o outro. A cada rodada de exercícios aumente a abertura das pernas para intensificar o efeito do exercício. Esse movimento ajudará na mobilidade das articulações da bacia e ajudarão durante o trabalho de parto e no parto.
Sentada na bola realize movimentos de vai e vêm. Esse exercício ajuda a massagear a região sacrococcígea(final da coluna) diminuindo a tensão lombar em virtude do peso da barriga ou das dores durante as contrações.
O agachamento pode ser realizado na gestação de maneira leve, mas já no trabalho de parto ele ajuda ao bebe a descer, pois ao agachar a mulher dar uma força “extra” durante a contração e permite que a bacia se abra completamente. O agachamento pode ser realizado com o auxilio da bola, segurando em uma cadeira ou com seu acompanhante. O agachamento no trabalho de parto é indicado com uma dilatação avançada.
Fique na posição genupeitoral(de quatro) e contraia o abdômen levemente. Respirando e contraindo, depois relaxe. Essa posição ajuda a aliviar a tensão muscular gerada pelo peso da barriga e a movimentação de contrair e respirar ajuda a dar uma força “extra” durante as contrações. Pode ser utilizada a bola para apoiar-se.
A caminhada é um bom exercício para melhorar a mobilidade da bacia, ajudar o bebe a buscar uma posição adequada e a descer. Lembrem-se: no trabalho de parto, precisa-se trabalhar!!!
* As fotografias contaram com o auxílio da acadêmica de enfermagem Tayner Lacerda da Universidade de Pernambuco-UPE.
